りふれ便り

りふれ整体院ブログ

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体操

肩こり予防体操

花粉症で固まってしまった、あなたの背中にお勧めの体操です。

肩こりの予防や猫背の改善にも効果ありますよ!

【背中そらし体操 基本編】

ポイントはゆっくりと呼吸をしながら、痛みの無い範囲でおこなって下さい。

両足を肩幅ほどに開き、両手を後ろでくみます。

肩の痛い人は無理に腕を組まなくても大丈夫。

ゆっくり息を吐きながら背中を反らし、その姿勢を5秒間維持します。

1日に5回位、仕事や家事の合間にやってみましょう。

くびれエクササイズ

それでは「くびれエクササイズ」の一例をご紹介します。

くれぐれも無理は禁物ですよ!

①小さめのクッションやボールを両膝ではさんで座ります。背筋を真っ直ぐ上に伸ばした状態で、両腕を前に伸ばします。

②骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で「C」の字をつくってください。

③ウエストから上体を右へねじり、右腕を斜め下方向へ広げます。

④腕を元の位置まで戻し、左腕も同様に5セット行なってください。

動作を切り返す時と体を戻す時は息を吸い、動かす時(②、③)は息を吐きながら行ないましょう。

腹筋運動ではくびれはできない?

メリハリボディの象徴である、引き締まったくびれ、そんな憧れのくびれを作るために、一生懸命腹筋運動をしている方はいませんか? 実はこれは大間違い!

腹筋運動は主におへそより上の筋肉を鍛える運動で、くびれ作りにはお腹の横の筋肉を鍛えることが大切なのです。左右の腹筋をしっかり引き締め、魅力的なくびれを作りましょう♪

無理はくれぐれも禁物ですよ!

体質改善に取り組みましょう!

体調が改善し体操が物足りなくなってきたら、本格的に体質改善を目指すのもいい考えです。

当院の体操療法(エクササイズ)からご自身に適した運動療法へステップアップを図っていきましょうましょう。

ピラティスやヨガ、ジョギングなど女性の方でしたらダイエットを目標にするのもやる気が出る一つの手かもしれません。

整体でメンテナンスをしながら、運動療法・食事療法に取り組むのはダイエットを初めとする体質改善の王道です。

より健康的で美しい自分を目指しましょう!

5分歩いてみましょう!

どうしても運動不足になりがちな現代社会、運動不足が腰痛や肩こりの一因の人も少なくありません。

でも本格的な運動を始めるのは難しいですよね、そんなときお勧めなのが散歩です。

まずは気が向いた時に、5分歩いてみませんか?

たった5分でも始めること、そして続けること、無理せず!楽せず!身体にはこれが大事です。

歩けるようになったら、自分の体調にあわせて時間や歩く早さを調整していきましょう。

周りの景色も楽しんで下さいね!